Comment gérer la peur du changement ?

改变，一点也不可怕

Le changement ? Une peur naturelle et utile… ou handicapante et angoissante. Quelques astuces futées suffisent pourtant à gérer l'inconnu au quotidien !

Impossible de vivre sans changement : c'est le propre de l'évolution. On change d'école, on change de job, on change de téléphone, de partenaire ou d'habitudes… Mais que faire lorsque la peur du changement entraine stress, angoisses ou panique ?

面对改变，我们会本能地感到恐惧，恐惧是有用的，但它也会让人变得不知所措、焦虑不安。让我们来学习一些小技巧来面对这生活中不请自来的陌生人吧。

Prendre conscience de sa peur du changement

正视自己的恐惧

Nul besoin de changer de vie pour avoir peur : les changements s'opèrent jusque dans les décisions du quotidien. La simple absence en rayon de votre marque favorite vous perturbe ? Bien que légère, l'angoisse est présente… signe que lorsqu'il s'agira d'un changement conséquent, vous pourriez bien paniquer. Comment s'en débarrasser ? En commençant par en avoir conscience ! Prenez le temps d'analyser vos sentiments. Définissez concrètement ce qui vous angoisse : la peur de perdre quelque chose ? Quelqu'un ? D'avoir des efforts à faire ? D'échouer ? La réaction des autres ? Des problèmes qui risquent de survenir ? Le simple fait de mettre des mots sur l'anxiété allège son poids.

完全没必要仅仅因为恐惧而改变自己的生活：变化只出现在做决定的时刻，难不成你会因为最喜欢的品牌货架上少了一件商品而心乱慌张吗？虽然这件小事可能会让你不开心...但要知道，一次至关重要的改变可能让你陷入恐慌。要怎么做才能抽离出来呢？首先你要正视自己的情绪！花点时间和自己的心进行交流。你需要清楚地知道让你焦虑的那个点在那里：是害怕失去是什么东西？什么人？还是害怕做出努力？害怕失败？抑或害怕他人的眼光？害怕遇到困难？了解你的恐惧是消灭它的第一步。

Démystifier le changement pour en gérer la peur

揭开变化的面纱，掌控内心的恐惧

Avoir peur de l'inconnu est naturel. Ce qui ne se maîtrise pas constitue un risque, c'est le propre de la nature humaine de s'en méfier. Mais puisqu'il est difficile de l'éviter, autant garder le moral ! Pour vous débarrasser de cette angoisse avant de prendre une décision ou de passer à l'acte, utilisez la méthode AFOM : Atouts, Faiblesses, Opportunités, Menaces. Mettez par écrit ce que représente la situation à laquelle vous êtes confrontée. Quels sont ses avantages, ses inconvénients ? Que pouvez-vous en tirer et que risquez-vous ? Résumé en quelques lignes, l'inconnu parait moins inconnu… et permet de voir si finalement prendre le risque n'en vaudrait pas la peine.

对未知事物的恐惧是一种本能。任何无法控制的东西都会成为隐患，而对自我的怀疑却是人性的本质。但如果无法避免，那就学会接受！在作出决定或付诸行动之前，AFOM方法可以帮你摆脱这种焦虑，也就是：优势、弱点、机遇、威胁。尝试着把你目前遇到的情况写下来。乐观的地方在哪里，存在哪些问题？你可以从中得到什么，可能有哪些风险？将它们简单总结成几行文字，或许未知也不就再那么未知了...然后再决定值不值得冒险去做出改变。

Accepter la peur du changement et s'en servir

接受恐惧，并且为自己所用

Vous rêvez d'une vie en mode off, sans décisions et sans risque ? Plutôt que de vaincre la peur du changement, apprenez à l'utiliser. Cette réaction de stress face à l'inconnu a un sens : le cerveau la déclenche comme une alerte face à une situation qu'il a peur de ne pas pouvoir gérer. Peut-être y a-t-il une bonne raison… ou pas. Pour le savoir, poursuivez les listes ! D'où vient ce changement ? Vous est-il imposé ? S'agit-il de votre choix ? Et surtout, que se passera-t-il si vous acceptez ce changement ? Ou au contraire, si vous le refusez ? Démontez le mécanisme et exposez les rouages… plus vous diviserez une peur diffuse en réponses concrètes, moins la situation semblera insurmontable.

你是否期盼着岁月静好的时光，不用做选择也无需承担风险？与其努力战胜恐惧，你不如学着利用它。这种面对未知的压力反应是有一定依据的：这是大脑面对可能会脱离掌控的情况时所响起的警报。它可能确实会超出控制…也可能不会，你可以通过以下问题来检验：变化从何处来？它是不请自来的吗？这是不是你自己的选择造成的？最重要的是，如果你接受了它，你需要付出什么？那如果你放弃了它呢，是否会错过什么？将一切都赤裸裸地摆出来…当你将恐惧划分得足够细致，情况似乎就没有那么难以解决了。