Grand étirement latéral 侧角伸展式

Vous souhaitez vous mettre au yoga, mais vous ne savez pas trop par où commencer ? Voici quelques explications sur les principales postures de yoga pour vous permettre de pratiquer chez vous, au quotidien.
你想做瑜伽，但不知道从何入手？这里有一些瑜伽主要动作解析，能帮助你在家日常练习。

Ce qu’il vous faut : un tapis, une tenue légère et 30 minutes de tranquillité !
你需要：一张瑜伽垫，轻便着装和30分钟的宁静。

Maintenez chaque posture de yoga durant 5 cycles respiratoires.
每个瑜伽姿势保持5组呼吸循环的时间。

Grand étirement latéral "Parsvakonasana"
侧角伸展式

Jambe avant pliée. Pied à l’avant dans l’alignement du tapis, pied arrière perpendiculaire au pied avant. Le coude du bras avant est posé sur la cuisse avant. Bras arrière tendu.
前腿弯曲，前脚与瑜伽垫平行，后脚与前脚垂直。前方手臂的肘关节至于前方大腿上。后方手臂绷紧。

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Posture du guerrier 战士第一式

Posture du guerrier "Virabhadrasana"
战士第一式

Jambe avant fléchie, pied dans l’alignement du tapis. Jambe arrière tendue, pied perpendiculaire au pied avant. Corps de face. Bras tendus, mains jointes en prière vers le ciel.
前腿弯曲，脚与瑜伽垫平行。后腿绷直，脚与前脚掌方向垂直。身体正直。手臂伸直，两手以祈祷姿势在向天空方向交汇。

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Posture du sage Marichy 圣人式

Posture du sage Marichy
圣人式

Une jambe tendue au sol, pied flexe. L’autre repliée, pied à plat dans le sol. Le buste est en torsion vers l’arrière de la jambe repliée. Un bras tendu, doigts enfoncés au sol. L’autre bras par-dessus le genou opposé, paume de main vers l’arrière.
一腿伸直桌底，脚翘起。另一条腿屈起，脚平放于地上。上半身向屈起的腿后方扭转。一臂伸直，手指抓地。另一臂置于与臂不同侧的膝盖上，手掌向后。

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Posture du bateau船式

Posture du bateau "Navasana"
船式

Assis, doigts pointés sur le sol, lever les jambes (légèrement pliées) pour former un « V » avec le corps.
坐地，手指指向地面，提起双腿（稍稍弯曲），与身体呈V字形。

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Posture du lotus 莲花式

Posture du lotus "Padmasana" (méditation)
莲花式（冥想）

Assis, jambes en tailleur, pieds posés sur les cuisses. Bras tendus, mains déposées sur les genoux, paumes vers le ciel, index et pouce pincés en "chin mudra".
坐地，盘腿，双脚放在大腿上。手臂伸直，手置于双膝上，手心向天，食指与拇指扣起，呈“秦手印”。

Attention : Garder le dos bien droit en étirant la colonne vertébrale vers le haut.
注意，保持背部挺直，将脊柱伸展开。

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