Automassage, un peu de bien au quotidien

Les yeux

Pourquoi ? La fatigue oculaire est très courante quand on regarde toujours dans la même direction (livre, ordi­nateur...), elle est aggravée par un mauvais éclairage et des pauses insuffisantes.

Comment ? Frottez vos mains pour les réchauffer. Posez les paumes sur les yeux, pendant quelques minutes, afin de les détendre. Lissez, les doigts à plat, la zone sous les yeux, vers l’extérieur. Répétez 5 fois. Lissez la zone des sourcils vers l’extérieur, 5 fois. Stimulez ensuite la racine haute du nez, en faisant avec vos index des cercles appuyés sur les côtés. Les doigts à plat sur les tempes, faites des mouvements circulaires en descendant jusqu’aux mâchoires.

Les épaules et le cou

Pourquoi ? Parce qu’on est mal assis, et trop longtemps, tendu vers l’écran d’ordinateur.

Comment ? Asseyez-vous, jambes en tailleur, la colonne vertébrale droite et dégagée. Veillez à ne pas tendre le bras qui masse. Avec la pulpe des doigts, commencez par des mouvements circulaires appuyés sur les trapèzes moyens et supérieurs à la naissance du cou. Les doigts en griffes, insistez sur l’arrondi de l’épaule, puis pétrissez-le à pleine main. Massez du bout des doigts la zone cervicale à l’arrière du cou. Lissez, avec la tranche de la main, de la racine des cheveux à l’épaule.

Le ventre

Pourquoi ? Car c’est lui qui prend toutes les tensions. En contact avec les organes, c’est une partie essentielle et délicate à masser. C’est là où, dans de nombreuses traditions, se trouve le centre de l’énergie. Pour les Indiens c’est le siège d’Agni, le dieu digestif.

Comment ? Allongé, si besoin jambes fléchies, posez les mains côte à côte à plat sur le ventre, les doigts vers le bas. Effectuez une vingtaine de cercles amples, dans le sens du transit (des aiguilles d’une montre). Progressivement, augmentez la pression. Faites ensuite une spirale avec la pulpe des doigts, en élargissant du nombril vers les côtés. Alternez ces deux mouvements 5 ou 6 fois. Avec une main, travaillez du plat des doigts le plexus solaire, par des mouvements circulaires de plus en plus profonds.

MODE D’EMPLOI

Installez-vous par terre, dans un endroit chauffé et calme. Vos mains doivent ressentir les tensions de votre corps. Soyez attentif à la fluidité et à l’enchaînement de vos massages, afin de ne pas laisser de muscles « en manque ». Visualisez-les, si besoin avec une planche anatomique, afin de savoir où ils commencent et quel est leur sens. Utilisez de l’huile végétale alimentaire bio, première pression à froid. Evitez les parfums, les dérivés minéraux et de pétrole. L’huile de sésame blanc, ni trop grasse ni trop sèche, est riche en vitamines E et F, bonnes pour la santé de la peau.