Comment surmonter votre peur de parler en public
如何克服在公众面前讲话的恐惧(下)

Utilisez la technique du mur à repousser.
四,使用“推墙法”。

Le mur à repousser était une technique utilisée par Yul Brynner, le célèbre interprète de la comédie musicale « Le Roi et moi ».
推墙法是音乐喜剧《国王与我》里著名的口译员尤尔伯连纳使用的一种特殊方法。

Voici ce que vous devez faire. Tenez-vous à environ 50 centimètres d'un mur et posez-y vos mains à plat. Repoussez le mur.
具体操作如下:找到一堵长约50厘米的墙,把手平贴在上面,用力推墙。

Quand vous poussez, vos muscles abdominaux vont se contracter.
在你推的同时,你的腹部肌肉也在收缩。

Quand vous expirez, contractez les muscles sous votre cage thoracique comme si vous deviez ramer contre le courant. Faites-le plusieurs fois et vous aurez évacué tout sentiment de trac.
当你呼气的时候,让腹部的肌肉收进胸腔下面,就像你逆水划船时做的那样。多做几次,害怕的情绪就会消失无踪了。

Reconnaissez que les gens ne peuvent pas voir votre nervosité.
五,要明白没人会发现你很紧张。

Personne ne sait que vous êtes nerveux quand vous vous dirigez vers l'estrade. Vous pourriez avoir l'estomac noué et avoir l'impression de vous sentir mal, mais vous ne présentez aucun signe de nervosité.
在你走向讲台的时候不会有人知道你很紧张。你可能会觉得胃里像打了结似的或者身体感觉不舒服,但其实表面上不会出现任何紧张的迹象。

Vous pourriez parfois croire que l'on remarquera votre nervosité lors de discours en public. Cela pourrait vous rendre encore plus nerveux.
有时你可能觉得大家会在你演讲的过程中发现你很紧张,这一想法往往让你变得更加紧张。

Il n'y a que quelques indices discrets qui montrent qu'une personne est nerveuse et ils sont si ténus que n'importe qui serait incapable de les voir plus d'une seconde.
一些不明显的迹象确实会暴露出一个人的紧张,但这些迹象太细微了,没人能在短时间内发现。

Ne vous tracassez pas trop. Les gens ne voient pas la bête de nervosité qui est en vous.
所以不用太担心,人们是看不出你的紧张的。

Sachez que l'adrénaline envoie un afflux de sang aux centres nerveux du cerveau qui régissent la peur à la base du crâne.
六,要知道肾上腺素会使大量血液涌上大脑中枢神经,从而在头颅后方的部位产生恐惧感。

Posez votre main sur votre front et massez-en doucement les os saillants. Cela répartira le sang aux endroits du cerveau qui en ont besoin pour délivrer au mieux votre discours
把你的手放在额头上轻轻地按拢突出的头骨,让聚集在哪里的血液分散开,这对于更好地演讲是很有必要的。

上篇见:如何克服在公众面前讲话的恐惧(上)

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