Pour la plupart des gens, le matin est le pire moment de la journée. Le réveil qui sonne et qui re-sonne (amies snoozeuses, bonjour !), le shot de café qui arrive à peine à nous décoller les paupières, le bus bondé, les 25 mails non lus au travail... Sauf qu'être grumpy au réveil, c'est s'assurer une journée morose. Alors qu'il suffit de quelques minuscules changements dans ses habitudes matinales pour rendre sa journée heureuse, vraiment heureuse.

对大部分人而言,早晨是一天中最糟糕的时刻。闹钟响了一遍,又响一遍(打盹的朋友们,早上好!),那杯刚能使我们睁开双眼的咖啡,拥挤的公共汽车,25封未读邮件......除了心情烦躁,还是心情烦躁。只需稍稍改变某些早晨的习惯便能使一整天都快乐,非常快乐。

Les moments qui suivent votre réveil déterminent votre humeur pour le reste de votre journée. Si vous souhaitez être heureuse du matin au soir, voici 11 toutes petites choses à faire avant 9 heures du matin (et pas une minute plus tard !) 

醒来后的时间决定了您当天的心情。如果您希望从早到晚都高高兴兴,要在每天9点前完成这11件事,晚一分钟都不可以哦!

Boire un grand verre d'eau. 

喝一大杯水。

Au réveil, votre corps n'a pas été hydraté depuis 7 heures (voire plus). D'où l'importance de se re-hydrater dès le saut du lit. Alors chaque matin, changez la donne et donnez-vous un coup de boost à l'aide d'un grand verre d'eau fraîche. Bonus : ça purifiera votre haleine. 

醒来时,您的身体已经超过7个小时(甚至更长时间)没有补水。因此,起床后立马补水很重要。每天早上,一大杯新鲜的水。额外的好处:洗净您的口腔。

Ne PAS scroller sur Instagram. 

不要只顾着刷Instagram。

7h15. On éteint son alarme, le pouce droit déjà prêt à cliquer frénétiquement sur l'appli Facebook, puis sur l'appli mail, puis sur Whatsapp, puis sur Instagram. 

7点15分。关闹钟。手指已经准备好疯狂地点击脸书,接着是邮件应用,然后是 Whatsapp,还有Instagram。

7h25. 7h32. 7h46. Et voilà 21 minutes que vous scrollez sur Instagram sans même vous en rendre compte, rêvant à la vie des autres, filtrée, hashtagée, fantasmée. 

7点25,7点32,7点46。无意间,您已经看了Instagram25分钟了,边看边幻想过别人的生活,想入非非。

Qu'y a-t-il d'intéressant et de bénéfique là-dedans, à part porter un regard encore plus négatif sur sa vie à soi ? Rien. 

除了以更加悲观的视觉看待自己的生活,有其他有趣或者有益的事吗?没有了。

Alors mieux vaut utiliser ce temps précieux pour dormir un peu plus ou pour faire quelque chose de plus productif. 

还不如在这段宝贵的时间里多睡一会或者干点别的有回报的事。

Prendre le temps de répondre aux textos qu'on a laissés en plan. 

花时间回复短信。

Il nous arrive toutes de lire un message et de se dire qu'on y répondra plus tard... sans jamais le faire ! Pire, d'ignorer les messages et de les laisser s'accumuler dans sa boîte de réception, par flemme de poursuivre la conversation. 

我们都有这样的经历,看完一条短信,想着晚点回复......到最后就没有回复了!更糟的是让它们静静地躺在收件箱里,不闻不问,懒得回复。

Le problème, c'est que ça laisse un poids pénible dans un coin de la tête ("il faut que je le fasse" ; "il faut que je lui réponde demain", etc.), que l'on se traine de jour en jour... jusqu'au moment où on se décide à répondre. 

问题是,这样的话,在脑海里留下了累人的负担(我应该回复了;明天我得回复他了......),一天接着一天地拖下去......直到有一天我们决定回复。

Alors plutôt que d'opter pour la procrastination, on prend le temps de répondre avant même que la journée ait commencé. 

与其选择拖延,不如花点时间在一天开始时把邮件回复了。

Penser à une chose dont on a très envie pour la journée. 

想一件当天非常希望做的事。

Il n'est pas nécessaire d'avoir un programme hors du commun pour se réjouir de sa journée. Un déjeuner appétissant que vous vous êtes (enfin) cuisiné vous-mêmes ; la perspective d'une soirée entre amies après le travail (ou d'une grosse session nesting) ; la fin d'un gros dossier au bureau... 

要过上愉快的一天,也没有必要制定一个不同寻常的计划。一顿您自己做的美味的午餐;下班以后与三五知己聚会;完成一份页数很多的文件......

Établir un objectif positif pour la journée (ou même à plus long terme en décidant de planifier son année idéale, par exemple), c'est s'assurer de filer droit vers cet objectif... et vers le bonheur !  

为这天制定一个积极的目标(甚至做一份长期年度计划),要能保证完成目标......奔向幸福!

Faire son lit. 

整理床铺。

Une personne maniaque ne quitterait JAMAIS sa maison sans faire son lit. Eh bien pour passer une journée heureuse, soyez maniaque ! L'astuce ? Mettre sa chambre dans l'état où on aimerait la retrouver le soir, c'est-à-dire avec le lit fait, le placard rangé, le sol débarrassé des cadavres de culottes et de chaussettes jetées nonchalamment la veille. 

一个有怪癖的人从不会在没有整理床铺的时候离开家。为了有愉快的一天,做个有怪癖的人吧!诀窍?出门前把房间整理成晚上回家时希望看到的样子,也就是整理床铺、壁柜以及前天晚上马马虎虎地扔在地板上的内裤和袜子。

Établir un objectif positif pour la journée, c'est s'assurer de filer droit vers cet objectif ! 

为这一天定一个积极的目标,要能保证奔向这个目标!

Sourire à la première personne qu'on croise. 

向遇到的第一个人微笑。

"Grognon" a beau être votre deuxième prénom le matin, se forcer à sourire reste le meilleur moyen de placer sa journée sous le signe du bonheur. 

“心情烦躁”是您早上的第二个名字。强迫自己微笑是开启幸福一天的最好方法。

Souriez à la première personne que vous croisez, qu'il s'agisse d'un(e) colocataire, de votre petit-ami ou d'un(e) inconnu(e) dans la rue. Les chances qu'ils vous sourient en retour sont immenses, et ça, ça n'a pas de prix. 

向您遇到的第一个人微笑,可以是室友、男朋友或者大街上的一个陌生人。他们向您回报一笑的几率相当大,这个,这个可是无价的哦。

Utiliser un réveil intelligent. 

使用智能闹钟。

Certaines applications smartphone analysent votre cycle du sommeil et sont capables de vous réveiller précisément lorsque vous êtes en phase de sommeil léger. 

某些智能应用程序分析您的睡眠周期并能准确地在浅睡阶段叫醒您。

À vous de déterminer un créneau horaire de réveil idéal (à plus ou moins 30 minutes), l'appli se chargera de vous réveiller au meilleur moment de ce créneau. 

是您去决定在浅睡阶段的哪个时刻被叫醒,应用程序负责在这个最佳时段叫醒您。

En théorie, cela devrait vous permettre de vous sentir bien mieux reposée que si vous vous étiez réveillée abruptement en plein sommeil profond. 

理论上,在浅睡时被叫醒比在深睡时被叫醒感觉休息好些。

Ecouter sa chanson favorite. 

听喜爱的歌曲。

Pour mettre son humeur sur la bonne piste (sans jeu de mot), écoutez votre chanson préférée dès le réveil ! Évitez de l'utiliser en tant que réveil, vous risqueriez de ne plus l'apprécier à sa juste valeur, mais faites-la résonner dans tout votre chez vous pendant la douche, le petit-déj ou le make-up ! Bruno Mars avant 9 heures, le secret du bonheur ? Oui (si on aime Bruno Mars) ! 

为了把您的情绪调整到好的状态(不是在玩文字游戏),起来以后马上听您喜爱的歌曲。避免将它当成闹钟,这样,您可能不再欣赏它的价值。在洗澡时,吃早餐时或者化妆时重复听倒不错!幸福的秘密是9点前听Bruno Mars?是呀(如果喜欢Bruno Mars)!

S'étirer. 

伸展身体。

Pas de panique, inutile d'accomplir une salutation au soleil dans les règles de l'art ou de s'adonner à une session complète de fitness sur Youtube pour être heureuse (à moins que vous en ayez envie, auquel cas, libre à vous bien sûr !). 

不要担心,不是让您跟着Youtube做一套完成的健美操,那没用(除非您喜欢,不管怎样,您可以自由选择。)

Mais se tenir debout sur ses orteils et étirer les bras vers le plafond comme si on voulait le toucher, c'est un excellent moyen de réveiller le corps et de se lever du bon pied. 

不过,站在枕头上,朝天花板伸展胳膊,尽量碰到天花板,这是一个很好的唤醒身体、帮助起床的方法。

Préparer son petit-déjeuner la veille au soir. 

前一天晚上准备好早餐。

Épargnez-vous une partie du stress matinal en anticipant votre petit-déjeuner dès la veille au soir. Par exemple, faites cuire le porridge ou les oeufs brouillés, écrasez des bananes fraiches pour un açai bowl, ou préparez simplement la table afin de n'avoir (presque) qu'à vous assoir au petit matin. 

前天晚上提前准备好早餐能省去早晨的压力。比如,煮好燕麦粥,炒好鸡蛋,捣碎新鲜香蕉,做一碗阿萨伊碗(一种巴西甜品),或者摆好餐桌。这样,清晨直接坐到餐桌前就好了。

Se répéter qu'on va passer une super journée. 

重复提醒自己将度过美好的一天。

En matière de développement personnel, on vous dira toujours que le bonheur, en plus de sa mise en action, tient aussi beaucoup à sa visualisation et à son affirmation. Plus je me répète que ma journée va être heureuse, plus les chances qu'elle le soit augmentent. Car en avoir l'intention, c'est le meilleur moyen de s'y mettre, non ? 

关于个人发展,人们总跟您强调,行动得越多就越能感到幸福。越是重复提醒自己今天将是愉快的一天,愉快到来的几率就越大。因为有祈望,所以付诸行动,不是吗?