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Les escaliers

楼梯

Les escaliers de votre demeure sont la solution #1 pour vous faire bouger! Si votre domicile comporte plusieurs étages, assurez-vous d'emprunter les escaliers plusieurs fois par jour.

楼梯可以成为让你们动起来的首要解决办法。如果说你住的楼层比较高的话，那就坚持每天多爬几次楼梯吧。

Dans mon cas, je laisse souvent volontairement mon cellulaire au sous-sol, ce qui m'oblige à redescendre (et remonter) avant de partir pour un meeting!

那我自己来举个例子，我经常有意把手机放在地下室，这让我在出门开会之前不得不下楼，然后重新往上爬楼！

Faire des squats en se brossant les dents

在刷牙的时候做深蹲练习

Qui a dit que se brosser les dents était une vraie perte de temps? J'adore faire des squats pendant que je me brosse les dents.

是谁说刷牙真的白白浪费时间？我就很喜欢在刷牙的时候做深蹲。

Je vous suggère aussi de « faire la chaise » de temps en temps en vous nettoyant les gencives... Ça ne fait jamais de tort!

我也建议你们时不时边刷牙边“坐凳子”，这样永远是没错的！

Bouger devant la télé

在电视机前动起来

Plusieurs d'entre nous avons la mauvaise habitude de manger en regardant nos émissions préférées, alors que nous pourrions utiliser ce moment de divertissement pour bouger un peu.

我们之中很多人有一个坏习惯，就是边吃东西边看我们喜欢的电视节目，然而我们其实可以有效地利用这样的娱乐时间，稍微动一动。

Profitez des pauses commerciales pour faire un boost de push-up !

比如说，用电视广告的时间来做做俯卧撑！

Les murs sont vos meilleurs amis

墙壁是你们的好朋友

Les murs des couloirs de votre domicile peuvent être très utiles. Placez les paumes de vos mains sur le mur, penchez-vous et poussez vers l'arrière.

你们家角落处的墙壁可能会特别有用。把手掌放在墙壁上，俯身前倾然后往后推。

D'ailleurs, les push-up muraux sont très efficaces! Il s'agit d'un excellent entraînement pour le haut du corps.

此外，靠墙做俯卧撑真的很有效！这是一个极佳的上半身锻炼方式。

Danser en solitaire

不如独自跳舞

Lorsque vous êtes seuls à la maison, n'hésitez surtout pas à écouter vos chansons préférées en dansant !

当你独自在家，不要犹豫，一边听着你自己喜欢的歌，一边跳起舞来吧！

La danse vous permet de travailler tous les muscles de votre corps et en plus, c'est une activité très plaisante.

跳舞可以锻炼你全身的肌肉，而且，这是一个非常愉快的活动。

Des applications utiles sur votre téléphone intelligent/tablette

手机和平板电脑上那些有用的应用

Que ce soit sur votre téléphone intelligent ou sur votre tablette, il existe des milliers d'applications pour faire de l'exercise cardiovasculaire.

不管是你的智能手机还是平板电脑，里面都有成千上万个训练心血管方面的运动。

Que ce soit pour faire du yoga, des étirements ou des exercises d'aérobie, une tonne d'options existent!

不管是做瑜伽、伸展，还是有氧运动，这些应用可以给你提供多种选择！

Bien s'étirer avant d'aller dormir

睡觉之前做伸展运动

Il est prouvé que le sommeil est bien meilleur lorsqu'on fait des exercises d'étirement avant d'aller se coucher.

研究表明，在睡前做伸展运动，我们会睡得更好。

Prenez quelques minutes avant de vous installer au lit pour toucher vos pieds sans plier les genoux, faire des cercles avec vos bras... Vous dormirez beaucoup mieux, c'est promis !

在睡觉前花几分钟做一下这个：试着不弯曲膝盖，用手够住脚，然后用手臂圈住膝盖，这样你们会睡得更好的，我保证！