Cinq habitudes à prendre pour s'endormir facilement chaque soir

5个小tips助你安睡

Vous en avez assez de tourner en rond en attendant que le sommeil arrive ? Commencez par adopter ces cinq réflexes au quotidien.

你已经受够了在夜晚辗转反侧，难以入眠的日子吗？从这五个日常小习惯开始改变吧。

Le sommeil, c’est la santé. Certes. Mais plus facile à dire qu'à faire. Alors qu'une étude vient de dévoiler que le temps de sommeil moyen des Français est passé en dessous de 7 heures par nuit, il est temps d'inverser la tendance. Vous êtes-vous déjà demandé si vos problèmes de sommeil ne venaient pas de mauvaises habitudes ? Voici celles à adopter au quotidien pour s'endormir facilement.

睡眠即是健康，但做起来却总不如说起来那么容易。近期一项调查显示：法国人的平均睡眠时间不足7个小时，我们必须要重视起来了。你有没有想过，你的睡眠问题其实是来源于平常的一些坏习惯呢？下面的一些小tips或许能为你带来一场好梦。

Des horaires de sommeil réguliers

规律睡眠时间

Adopter des horaires de sommeil réguliers est idéal pour favoriser l’endormissement. Cela permet en effet à l’organisme d’anticiper sur les phases de sommeil et donc d’enclencher plus facilement le mécanisme qui permet de s’endormir. Le sommeil est composé de différents cycles qu’il convient de respecter : le sommeil léger, le profond et le paradoxal. S’il est important de respecter un horaire régulier pour le coucher, cela est d’autant plus important pour le lever, puisque c’est à ce moment-là que votre horloge interne se synchronise.

规律的睡眠时间是提高睡眠质量的理想途径。这其实是让人体能够提前亮起睡眠灯，以便更好地将身体各器官调整到睡眠模式。睡眠由不同的层次组成：浅睡眠、深睡眠和快波睡眠。规律的睡觉时间和起床的一样重要，因为只有这样你的生物钟才能同步运转。

Éviter les activités stimulantes

避免激烈的活动

Si vous souhaitez éviter de tourner en rond pendant des heures dans votre lit, prenez l’habitude d’arrêter toutes les activités stimulantes au moins une heure avant d’aller vous coucher. Cela concerne le sport, le travail, les jeux vidéo, la musique forte, etc. Si vous avez du mal à vous endormir sans télé, alors privilégiez des programmes calmes avec un volume peu élevé. Si vous utilisez votre ordinateur portable, diminuez la luminosité de l'écran. Vous devez aussi prendre l’habitude d’éviter les repas trop copieux et les boissons stimulantes (thé, café, sodas à la caféine, etc.) le soir. Préférez plutôt les tisanes et pourquoi pas même une petite séance de relaxation. Découvrez par exemple les bienfaits du Reiki.

如果你希望在晚上尽快入睡的话，那要记得睡觉一个小时前不要进行激烈的活动，其中包括运动、工作、电子游戏、高分贝的音乐等。如果你不开着电视睡不着的话，那就选一些安静点、音量稍低的节目，如果是用电脑，就把屏幕亮度调低。同时晚上也不要吃太油腻的食物，或者喝一些会刺激神经的东西（茶、咖啡、咖啡因苏打水等）。最好是能喝点汤，甚至可以尝试一下放松运动，比如“灵气疗法”。

Se créer un environnement calme et apaisant

营造一个安稳宁静的环境

Pour s'endormir dans les meilleures conditions, il faut se créer un environnement calme et apaisant. Pour cela, concoctez-vous une chambre qui soit un véritable lieu de sérénité. Privilégiez un mobilier léger et une décoration aux couleurs douces. Évitez également de surcharger la pièce. Essayez de l’isoler au maximum des bruits extérieurs. Pour bien dormir, aérez régulièrement votre chambre et maintenez une température entre 16 et 19° C. Pensez également à choisir une bonne literie et un bon oreiller.

要在最佳条件下入眠，最好是能给自己营造一个安静舒心的环境，为此，可以准备一个真正无人打扰的房间，首选柔软轻巧的家具和浅色的装饰品，同时不要在房间里放太多东西，要最大限度地隔绝外部噪音。为了保证良好的睡眠，房间要经常通风透气，将温度保持在16-19度，并且要仔细挑选床上用品和枕头。

S'écouter

听听身体说什么

Votre corps vous fait généralement ressentir lorsqu’il a besoin de sommeil. Il envoie plusieurs signes qu’il convient de décrypter. Ces derniers peuvent se manifester sous la forme des yeux qui piquent, des paupières lourdes, de bâillements ou encore du besoin de s'étirer. Dès que ces signes se manifestent, ne luttez pas et allez vous coucher. Vous verrez que vous n’aurez alors aucun mal à trouver le sommeil. Et si jamais vous vous réveillez dans la nuit et que vous n’arrivez pas à vous rendormir tout de suite, levez-vous et faites une activité tranquille, vous pouvez lire par exemple, jusqu’à ce que les signes de sommeil se fassent à nouveau sentir. Enfin, si vous vous inquiétez de ne pas ressentir le besoin de dormir tôt le soir, sachez que se coucher trop tôt ne sert à rien.

当需要休息时，通常身体的节奏会放缓下来，它会向你传输一些需要加以辨认的信号。比如眼睛会变酸涩、眼皮会越来越重，会打哈欠、想伸懒腰。当这些信号出现时，不要抗拒它们，去睡觉吧，你会发现你能够轻易入睡。而如果你在半夜醒过来并且没办法再立刻睡着的话，你可以起床做一些舒缓的活动，比如看看书，直到那些睡眠信号再次出现。最后，不用担心晚上无法早早入睡，要知道睡得太早也是没有任何帮助的。