4 conseils pour se lever tôt sans fatigue[en]
早起不疲劳的四个建议

[en]La veille au soir : les préparatifs contre la fatigue

Vous ne souffrirez pas de fatigue après un profond sommeil réparateur. Or, la qualité du sommeil est souvent déterminée dans les heures précédant le coucher. La première chose à faire est de ne pas céder à diverses mauvaises habitudes qui ruinent la forme. Hors de question par exemple de faire une séance de sport avant de vous coucher : l'activité physique libère des hormones excitantes dans notre organisme, ce qui nuit à un bon sommeil. Dans l'idéal, il faut respecter un délai de trois heures entre la fin d'une activité sportive et le coucher. Autre exemple : toujours pour éviter d'exciter l'organisme, évitez de boire du café le soir et/ou de l'alcool durant le dîner…

前一天晚上:准备抗疲劳

修复式的深睡过后,你不会感到疲劳。然而,睡眠质量通常在睡前几小时确定。首先要做的是不要屈服于破坏睡眠形式的各种坏习惯。例如,你不能在睡觉前进行锻炼:运动将我们器官中令人兴奋的激素释放出来,而这会导致睡不好。理想情况下,应当保证体育活动结束和就寝时间之间三个小时的时间差。另外,还是为了避免身体兴奋,不要在晚上喝咖啡或在晚餐时喝酒......

Prévenir la fatigue du réveil : le moment de se coucher

Concernant l'heure d'aller au lit, sachez que se coucher tôt ne sert à rien contre la fatigue même s'il s'agit de se lever aux aurores. Il faut seulement veiller à respecter votre besoin de sommeil, variables d'une personne à l'autre. Par exemple, si 7 heures de sommeil vous suffisent et que vous devez vous lever à 6h, couchez-vous vers 22h45-23h.

Une fois couchée, ne regardez pas la télévision : la lumière de l'écran nuit au sommeil. Évitez aussi de lire plus de 10 minutes au lit : tenu en éveil, le cerveau aura ensuite du mal à se mettre au repos.

预防醒时疲劳:睡觉时间

关于上床睡觉的时间,即便是要天一亮就起床,早睡也不足以抵抗疲劳。只需要注意遵循你对睡眠的需求,而这是因人而异的。例如,如果7个小时的睡眠时间对你来说是足够的,并且你必须在早上6点起床,请在22:45-23:00睡觉。

一旦躺下,不要看电视:屏幕的光线会伤害睡眠。同时避免在床上读书超过10分钟:保持警醒的状态下,大脑很难休息。

Se lever tôt sans fatigue : comment régler son réveil

Réglez votre réveil au plus juste. Si la sonnerie résonne trop tôt, vous risquez d'appuyer sur la touche snooze du réveil pour vous rendormir quelques minutes. Erreur fatale, car ces minutes de sommeil léger ne reposent pas votre organisme. Mieux vaut bénéficier plus longtemps des effets réparateurs d'un sommeil profond pour éviter la fatigue. Une astuce pour ne pas se rendormir après la première sonnerie : placez votre réveil assez loin de vous. Vous serez forcée de vous lever pour l'éteindre…

早起不疲劳:如何设置闹钟

尽可能准确地设置你的闹钟。如果铃声响得太早,你可能会按闹钟上的贪睡按钮,然后再睡几分钟。这是致命的错误,因为这浅眠的几分钟不会让你的身体休息。不如好好利用深度睡眠的恢复作用,以避免疲劳。在第一声铃响之后不会再贪睡的诀窍:把闹钟放在离你很远的地方。 你将被迫起床关闭它……

Un réveil sans fatigue

Si vous vous sentez un peu engourdie, des étirements ou du yoga vous aideront à chasser la fatigue au réveil. Une bonne douche chaude également… Enfin, ne faites pas l'impasse sur le petit-déjeuner même si vous êtes pressée : vous devez absolument reconstituer vos réserves énergétiques. Pour faire le plein de nutriments, mettez un fruit à votre menu ainsi qu'une boisson chaude, des céréales et un laitage.

没有疲劳地醒来

如果你感觉有点迟钝,伸展或瑜伽会帮助你在醒来时赶走疲倦。或者是一个热水澡.....最后,即使你很匆忙,也不要忘记早餐:你必须重建你的能量储备。为了补充营养,可以在菜单里加上水果,和热饮,还有麦片和奶制品。