Quora: Comment s’endormir en deux minutes

如何在两分钟之内睡着

 

Il existe une méthode militaire qui fonctionne très bien.

有一种军事化方法效果非常好。

 

En a peine deux - trois semaines cette méthode m’a permit d’en profiter.

在不到两三个星期里这个方法就让我受益良多。

 

Cette méthode doit être acquise dans une certaine formation et demande un peu d’entrainement et est plutôt axé sur une forme de méditation.

这种方法必须要结构性地学会，而且需要一点训练，并且侧重于一种形式的冥想。

 

Une fois maîtrisée, cette méthode permet de s’endormir rapidement n’importe où et dans n’importe quel position.

一旦掌握了它，这种方法会让你无论何地，无论以什么姿势，都能迅速睡着。

 

Voici les détails :

以下是细节：

 

Avant tout, il faut respirer,

首先，要深呼吸，

 

De grandes et longues inspirations par le nez suivi d’expirations par la bouche

用鼻子进行极长极深的吸气，接着用嘴呼气

 

Ensuite :

接着：

tout en se concentrant sur sa respiration, il faut naviguer vers chacun de ses membres en commençant par les pieds jusque’au sommet de la tête en analysant chacun de ses organes tout en les laissant s’apaiser et se reposer.

全神贯注于呼吸上，与此同时，通过分析其每个器官并让它们平静下来并休息，来控制至从脚到头顶的每个部位。

 

Imaginez que chacun de vos organes est oxygéné mais aussi que cet oxygène passe par votre peau.

想象你的每一个器官都吸饱了氧气，并且氧气透过你的皮肤。

 

Enfin, Il faut imprimer cette image dans votre esprit en imaginant beaucoup de verdure autour, un peu de soleil sur soi et enfin de l’humidité.

最后，要把这图像印在你的脑海中并且想象身边环绕着绿意，有一点阳光洒在身上，想象空气比较湿润。

 

Garder cette image en arrière plan des vagues d’idées, accepter ce flux de penser positive et négative, accepter le flux des états d’ames.

将这个想象出来的图像作为脑海中思想浪潮的背景，接受积极和消极思想的流动，接受情感状态的流动。

 

Prenez de la hauteur sur les schémas mentaux qui vous empoisonnent tout en acceptant le fait que le cerveau ne peut s’empecher ce flux perpétuel.

接受大脑无法阻止这种永续流动的同时，请远离毒害你的心理模式。

 

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