增强记忆的食物

Les aliments de la mémoire
增强记忆的食物
Pour faire marcher efficacement son cerveau, il faut boire et se nourrir (normal !). Bien que notre cerveau ne représente que 2% de notre masse corporelle, il absorbe 20% de l'oxygène que nous respirons, et 20% de l'énergie alimentaire que nous consommons !
为了让我们的大脑高效的运转，我们需要让它“吃饱喝足”！虽然大脑只占人体体重的2%，但它需要消耗我们吸入的20%的氧气和我们吸收的20%的能量！
> L'idée :
>方法：
- Bois au moins un demi-litre d'eau par jour.
一天至少喝500ml的水。
- Ingère des glucides complexes, comme du pain, des pâtes ou du riz.
吃一些碳水化合物，比如食粮，面包，米饭。
- Mange des produits frais riches en acides aminés !
吃一些富含氨基酸的新鲜水果！
- Pense aussi aux vitamines ! Les vitamines B1et B12 ont des effets directs sur la mémoire !
当然还有维他命！维他命B1和B12对我们的记忆力有直接的帮助！
- N'oublie pas les fruits et légumes ! Leurs antioxydants renforcent les parois des neurones, tout comme les lipides polyinsaturés.
别忘了水果和蔬菜！它们的抗氧化基能加固神经元细胞的内壁，就像不饱和脂肪酸。
> L'astuce + :
>窍门：
- Evite de boire de l'alcool ! L'alcool dégrade clairement les neurones.
-避免喝酒！酒精会明显损坏我们的神经元。
- Prends 4 repas par jour (petit dej' + dej + goûter + dîner), et choisis-les équilibrés (un quart de protéines + un quart de féculents + la moitié de légumes).
-一天4顿饭（早餐+午餐+下午茶+晚餐），食物的选择上也要均衡（四分之一的蛋白质+四分之一的淀粉+一半的蔬菜。）
- Evite de grignoter ! Pourquoi ? Car grignoter va te faire sécréter de l'insuline (hormone qui régule le taux de sucre dans le sang), ce qui va provoquer une chute du taux de sucre sanguin, et tu risques ainsi de faire une hypoglycémie réactionnelle entraînant ainsi des grosses fatigues, vertiges, etc.
避免吃零食！为什么？因为零食会让你分泌处胰岛素（一种调整血液中糖分的激素），它会让你的血糖量下降，甚至让你产生疲劳，头晕等低血糖反应。

遵循生物钟

Respecte les rythmes biologiques
遵守生物钟
Une journée se découpe en plusieurs séquences, chacune étant plus ou moins propice à l'apprentissage.
一天被分成了几个不同的时段，而每一个都或多或少的有利于学习。
> Ainsi, le milieu de la matinée jusqu'à l'heure du déjeuner correspond clairement à un pic de qualité dans l'apprentissage. Résultat des courses : le matin est incontestablement le meilleur moment pour bosser, se concentrer et mémoriser.
>没错，最有效的学习时候是清晨直到午饭之前。所以，对于工作，集中精神和记忆来说，上午无疑是最好的时段。
> L'après-déjeuner correspond à une période où l'attention est beaucoup moins bonne (notamment à cause de la digestion etc...).
>午饭过后是注意力最差的时段（由于消化等原因…）
Les astuces + : Déjeune léger et fais une micro-sieste (10 à 15 minutes suffisent !) juste après pour récupérer.
技巧：午饭吃的清淡些再小睡一会（10到15分钟足矣！）就可以恢复体力。
> Vers 15 heures, l'attention revient. C'est donc le bon moment pour reprendre le cours hyper dense d'Histoire sur la Seconde Guerre mondiale par exemple...
>下午3点，注意力会相对集中不少。所以这段时间可以用来重新复习一下二战时期超级密集的历史情况（打个比方）……
> La nuit, certaines plages horaires sont excellentes pour apprendre et mémoriser.
>夜晚，有些时段也是对于学习和记忆来说非常好的。
L'astuce + : Ceci dit, évite de bosser la nuit, car le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de la mémoire. Conclusion : à 22H30, on se couche, et on essaye de... dormir !De plus, n'hésite pas à faire des pauses dans tes révisions (par exemple, toutes les heures et demie), ton attention n'en sera que meilleure à la reprise !
技巧：有人说，避免夜晚工作，因为睡眠对于好的记忆力来说是至关重要的。所以：10：30就请上床吧，然后尝试着……睡觉！另外，在你复习功课的时候记得停顿停顿，休息一下，（比如每隔一个半小时），你的注意力在这种反复中这会越来越好！

花点时间睡觉

Prends le temps de dormir
花点时间睡觉
Ben oui, il faut absolument dormir pour être en forme ! Le truc ? Dormir huit heures et privilégier les heures de sommeil avant minuit, particulièrement "réparatrices".
太对了，睡觉对于身体健康有绝对的帮助！技巧？睡足八个小时，尤其是24点之前睡特别“滋补”。
> Les bienfaits du sommeil ?
睡眠的好处？
- Il permet d'être en forme car il a clairement un rôle dans la consolidation de l'organisme.
-睡眠可以让身体强壮，它可以巩固身体机能。
- Pendant que tu dors, ton cerveau, lui, est en activité. D'ailleurs, selon l'une des principales théories en vigueur, il "rembobine" comme une cassette, toutes les données que tu as emmagasinées dans la journée. Ainsi, il permet incontestablement de renforcer et de consolider la mémoire.
-在睡眠过程中，你的大脑是活跃的。根据现行的主要理论之一，它会像卡带一样回访所有白天储存的信息。这样，就能无可争辩的加强和巩固你的记忆。
> Les astuces + :
>技巧：
- Réviser un cours un peu avant d'aller se coucher peut s'avérer bénéfique, car cela va permettre à ton cerveau d'y "retravailler" la nuit.
-睡前复习一下课文会更加有效，因为这样会让你的大脑在夜晚继续“复习”。
- Attention ! Ecouter en boucle une cassette d'Histoire-Géo durant ton sommeil ne te sera d'aucun bénéfice ! Pour que la mémoire "imprime", il faut absolument que ton attention ait été attirée sur l'information à retenir.
-注意！在你睡觉的时候循环的听一些地理历史的内容对你一点帮助也没有！要想记忆的更加深刻，你得将注意力集中到要记得信息上。
- Tu n'arrives pas à t'endormir ? Alors éteins l'ordinateur, éteins la télé (d'ailleurs, c'est très mauvais d'avoir la télé dans sa chambre, ça perturbe le sommeil !), bois une tisane à la camomille (reconnue pour ses propriétés calmantes et apaisantes), et pense à des choses a-gré-a-bles !
-你不想睡觉？关上电脑，关上电视（顺便说一下，在卧室里放电视机是很不好的，它会影响你的睡眠！），喝一点甘菊茶（洋甘菊对于镇定和安抚有非常好的效果），然后想一些令人舒心的事情！

做点运动

Fais du sport !
做点运动！
Non, ça n'est pas une légende : un corps mal oxygéné, qui ne sort jamais, apprend mal !
这可不是无稽之谈：一个缺氧的从不运动的身体是不能好好学习的。
> Pourquoi c'est bon pour tes révisions ?
>为什么运动可以帮助你复习？
Le sport améliore l'oxygénation du cerveau. Faire du sport stimule le cerveau et le réseau de communication entre les cellules nerveuses.
运动会提高大脑的氧合作有，运动会刺激大脑和神经细胞之间的网络交流。
Il a également été prouvé par certaines études, que les sports collectifs, exécutés dans un "bon état d'esprit" (autrement dit sans contraintes et sans stress !) avaient un impact positif sur l'intellect.
一些研究也已经证实，“心情良好”的团队运动（也就是说没有强迫，没有压力的）对智力发育有很强的积极作用。
> Les astuces + :

>技巧：
- Inscris-toi avec une copine dans une salle de Gym, et tachez de vous trouver deux heures pour vous aérer la tête ! Ensemble, vous allez vous motiver, vous stimulez, et c'est sûr le faire avec la bonne attitude ! Oui, oui, vous allez rigoler, transpirer, et c'est excellent pour le développement intellectuel !
- 和你的好友一起去健身房办个会员，给自己的脑袋两个小时的时间来通通风！在一起运动，会让你们相互促进，相互鼓励，一个好的态度是十分重要的！是的是的，你们可能会相互打趣，汗流浃背，但这的确会帮助智力发育哦！
- Le temps que tu "perdras" dehors, tu le regagneras en efficacité dans ton travail, parole de Teemixeuse !
- 你在运动上花费的时候，会让你在工作的效率上赢回来。

标记你的功课

Balise tes cours !
标记你的功课
Pour aider ta mémoire à "imprimer", il faut absolument que tu "structures", que tu "balises" tes cours. Pour info : cette méthode est excellente pour les personnes qui ont une mémoire visuelle particulièrement aiguë.
为了让你的记忆有打印下来的感觉，你肯定得慢慢构造，标记你的功课。仅供参考：这一方法对一些突出的视觉记忆人群甚是有效。
Les astuces + :- Optimise tes révisions ! Et n'hésite pas à sortir tes fiches dans le métro, dans le bus, ou dans la salle d'attente de ton médecin.
技巧：- 优化你的复习！在地铁，公车，候诊室里虚度时间的时候毫不犹豫的脱离你的那些标记背背。
- Use et abuse des moyens mnémotechniques (astuces pour mémoriser en associant des idées). Exemple : "Mais où est donc Ornicar" ? Moyen mnémotechnique pour se rappeler des conjonctions de coordination !
- 使用一些记忆法。比如：“但是Ornicar在哪儿呢？”这些记忆法会让你想起一起有连接的知识点！

复读

Répète !
不断重复
On a toute une mémoire différente ! Certaines d'entre nous ont une mémoire visuelle, d'autres une mémoire auditive, d'autres préfèrent écrire leurs cours pour les enregistrer (ce qui correspond à la mémoire "scripturale")... Bref, sur ce coup-là, c'est un peu "à la carte" !
每个人的记忆都不同！我们中的有些人属于视觉记忆，另一些人属于听觉记忆，也有些人喜欢把课文抄下来以便记忆…总之，各有各的方式！
Pour un maximum d'efficacité, mieux vaut faire travailler la mémoire sous tous ses aspects : visuel, auditif et scriptural.
为了得到最大的效率，最好从各方面加强：视觉，听觉，笔试。
> La bonne méthode :
>好方法：
- Lis à haute voix.
- 大声朗读。
- Observe le cours sous toutes ses coutures, et lis dans ta tête chaque phrase, chaque paragraphe.
- 用心看每一课，在脑子里把每一句话，每一个章节都默读一遍。
- Gribouille ton cours sur une feuille de brouillon.

- 在草稿纸上边记边画。
Répète, insiste, parle haut et fort ! La répétition de formules ou de phrases jusqu'à l'automatisme permet de "fixer" l'information. En gros, fatigue-toi ! Allez, dans une heure trente, tu auras le droit à une pause et à une tartine de Nutella...
重复，顾名思义，说的大声而有力! 重复公式或句子知道它们已经刻在你的脑子里，随口就能出来。这很辛苦！加油吧，一个半小时内你可以休息一阵子，吃片花生酱面包片。
Les astuces + :
技巧：
- Pour mieux mémoriser une info, mieux vaut la comprendre. Ca rentre mieux !
- 理解的越好，对于信息的记忆也就越深刻。
- Si tu n'as plus la force de travailler, laisse tomber. On ne fait rien de bon quand on est naze. Le truc : "dégrossir" ton cours juste avant de te coucher et... dormir !
- 如果你真的不好再学习了，就把学习放一边吧！这种时候再看也没什么效率。上床睡觉前再把课文的大纲复习一下是个不错的方法！

集中你的能量

Canalise ton énergie
集中你的能量
Pour mieux bosser et mémoriser, il faut être totalement concentrée.
必须完全地集中你的精神才能更好的工作和学习。
> La bonne méthode :
>好方法：
- On s'isole (en deux mots, ne pas bosser avec une copine, c'est "anti-efficace" !).
- 自我隔离（就是说，别和好友一起工作学习，这会起到“反效率”！）
- On coupe son téléphone.

- 关机。
- On éteint son ordinateur (et la télé ! Le match de Roland Garros, ce sera pour une autre fois...).
- 关闭电脑（和电视！有法网比赛，还是下次再看吧…）
- On range la photo de Jules.- 收起男友的照片。- On ne se concentre que sur une seule chose : ses cours !
- 只把精神集中到一件事情上：你的功课！
Mets-toi dans une position confortable : à ton bureau, sur ton lit, sur un fauteuil, sur ta terrasse, dans ton jardin, au soleil...
把自己放到一个舒适的环境中：书桌前，床上，扶手椅上，露台上，花园里，阳光下…
> Les astuces + :
>技巧：
- Rien ne t'empêche d'écouter de la musique si tu en ressens le besoin, si elle t'apaise, etc... Maintenant, évite de te mettre un morceau de pop-rock qui bouge un max, ça excite et tu as besoin de calme !
- 如果你需要用音乐来安抚你，那就不妨放放音乐…但是流行摇滚还是算了，此时你需要的是一些轻音乐！
- Evite la chanson française. Les paroles risquent de parasiter ton attention.
-不要放那些中文歌，因为歌词会影响你的注意力。
- Le bon choix : du jazz, de la musique classique (du moins, si tu aimes ça), de la musique d'ambiance, douce...
- 如果你喜欢的话，古典乐，爵士乐都是不错的选择，或是其他欢快的轻柔的音乐…

帮助你

Aide-toi
辅助“小道具”
Oui ! Préparer ses examens demande une énergie folle ! Et oui, contrairement aux sportifs, tu as gravement le droit de te doper...
是的！准备考试需要大量的能量！而不同于体育，你确实可以给自己使用点“兴奋剂”！
> La bonne méthode :
>好方法：
- Bois plein de jus d'orange frais, c'est plein de vitamines C !

- 多喝点鲜橘汁，这里面含有大量的Vc！
- En revanche, vas-y mollo sur le café, même s'il te tient éveillée. Ben oui : même si son effet est rapide, il est de très courte durée...

- 咖啡还是少喝点，即便是你需要提神。咖啡的效果就算是很迅速但也是很短暂的…
> Pour maîtriser le coup de pompe de 11 heures, on fait comment ?
>怎么才能在11点的时候不会突然感到疲劳？
Le coup de pompe de 11 heures n'est rien d'autre qu'une hypoglycémie (un manque de sucre dans le sang). Résultat : le cerveau fonctionne mal (il n'a "pas assez" pour s'alimenter), voire plus du tout si tu n'as pas pris de petit déjeuner (ce qui est pourtant indispensable quand on prépare ses examens).
11点钟会突然疲倦其实就是低血糖的表现。大脑不能正常工作（因为没有足够的供给），尤其是你没有吃早饭的情况下（在我们准备考试的时候，早饭是必不可少的）。
Donc : si on n'a pas l'habitude de petit-déjeuner, on le fait ! Et on se fait sans hésiter à 11H un encas (exemple : un thé léger + une tartine de beurre et de jambon ou un oeuf dur, ainsi, tu auras suffisamment de protéines de "qualité" à disposition et du fer pour approvisionner tes globules rouges).
所以，如果你还没有吃早饭的习惯，从今天开始一定要吃！而且11点的时候也可以补充一下（比如：一杯清茶+一小片黄油，火腿或者一个煮鸡蛋，这样，你就有足够的蛋白质来支配，有足够的铁来给养你的红血球）。
L'astuce + de Teemix :
技巧：
- Il existe en pharmacies des médicaments stimulant la mémoire et les efforts intellectuels, favorisant la baisse du stress, etc... Tu peux en prendre éventuellement à condition de demander conseils à ton pharmacien.
- 药房会有一些刺激记忆力和智力的药物，可以帮助缓解压力的等…你可以在医生的指导下摄入。