みなさんは、カバンの中にいつも入っているお気に入りのおやつはありますか？

大家有没有经常放在包包里的心爱零食？

忙しくてお昼ご飯に行きそびれたとき、夜遅くまで残業が続いてるとき、朝ごはんを食べそびれて、大きな音でお腹がグーグー鳴っているとき......。そんなとき、おやつを持ち歩いていると「持っていてよかった」と思いますよね。

因为太忙而错失午饭的时候，夜晚持续加班的时候，错过早饭的时候，肚子咕咕大叫的时候……这种时候，我们带着零食走在路上会感叹还好带了零食~

今回はそんな、持ち歩きにピッタリで、さらに女性にうれしい美容効果のあるおやつをご紹介したいと思います。

这次我想为大家介绍的，是便于携带、并且让女性们欣喜的有美容效果的零食。

腹持ちがよく、持ち歩きにピッタリ。そして何より食べることでキレイに近づく最強のおやつ「くるみ」。

耐饥、便于携带，并且最重要的是吃后能变漂亮的最强零食就是核桃！

「くるみ」と聞くとなんだかサブメニューにような感じがしますが、じつは、くるみはものすごい栄養素のかたまりなんです！

听到核桃总觉得有点子菜单的感觉，但事实上核桃积聚了非常多的营养素。

くるみは「植物性の卵」とも呼ばれ、栄養素の65％は脂質。その脂質のなかに、リノール酸、やリノレン酸などの良質な不飽和脂肪酸を多く含んでいます。

核桃也被称作植物的卵，营养素的65%是类脂质。其中包含了很多亚油酸、亚麻酸等优质的不饱和脂肪酸。

リノール酸、リノレン酸には、血中のコレステロールを下げる働きがあり、心臓病や動脈硬化、がんなどの生活習慣病を予防する働きまであるそう。

亚油酸、亚麻酸有降低血液中胆固醇的功效，甚至能够预防心脏病、动脉硬化，癌等生活习惯病。

さらに、良質のたんぱく質、カルシウム、食物繊維、ビタミンB1、ビタミンE、鉄分、ビタミン、ミネラルなど、脂質以外にもたくさんの栄養素が含まれています。

它还包含了优质的蛋白质、钙、食物纤维、维生素B1、维生素E、铁质、维生素、矿物营养素，除类脂质外还有很多营养素。

たった1粒のなかに、こんなにたくさんの栄養素が詰まっているとは驚きですよね。くるみの栄養素は、アンチエイジング、体力増強、肌を若々しく保つ美肌効果も期待できるんだとか。

仅一粒核桃就充满了这么多的营养素，真让人吃惊啊。核桃的营养素，在抗老化、增强体力、保持肌肤年轻的美肌效果上也值得期待。

私が個人的によく食べるのは、福楽得の『美実PLUS』シリーズ。1口サイズなので、オフィスや女子会、休憩中などにサッと食べられます。3種の味がありますが、オススメは塩キャラメルで。

我个人经常食用的是福乐德的《美实PLUS》系列。因为大小合适，一口一个，所以在办公室、女性聚会、休息的时候能够迅速食用。有三种口味，我推荐盐奶口味。

食べながら栄養と美容効果が得られるおやつとして、あなたも明日から「くるみ」を持ち歩いてみませんか？

作为能获取营养及美容效果的零食，从明天开始，您也试着带上核桃一起出门吧~

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