1. Révisez votre alimentation
1、修正你的饮食

Privilégiez : les protéines animales (viandes maigres, volailles et poissons de préférence grillés ou vapeur, œufs), céréales complètes en petites quantités, légumes verts, à racines (carottes, radis), à fleurs (choux) et à tiges (poireaux), fruits secs et frais, chocolat noir, eau, thé et infusions.
优先:动物蛋白(瘦肉、禽肉、鱼肉,烤制或蒸熟为好,还有鸡蛋)、少量全麦谷物、绿色蔬菜、根类(胡萝卜、小红萝卜)、花类(卷心菜)和茎类(大葱)、干果及鲜果、黑巧克力、水、茶和汤剂。

Limitez : les plats en sauce, fritures, laitages au lactose (lait, yaourts, fromage blanc), pain blanc, boissons gazeuses et jus, fruits farineux, chewing-gums, bonbons, gâteaux, viennoiseries, pâtes...
限制:带调味汁的菜肴、油炸类、乳糖类乳制品(牛奶、酸奶、白奶酪)、精白面包、带气饮料和果汁、含淀粉的水果、口香糖、糖果、蛋糕、糕点、面条……

Mangez : à heures régulières, assise, au calme, en mastiquant 10 à 15 fois chaque bouchée afin de bien préparer la digestion. Préférez le cuit (avec peu ou pas de MG) au cru, salez modérément, bannissez les formules sur le pouce (sandwich/pâtisserie/soda).
饮食:时间要规律,坐着进食,在安静状态进食,每一口都咀嚼10到15下,以利消化。熟食比生食更好(熟食少油或无油 MG=matière grasse),加盐要适当,摒弃快餐式的套餐(三明治、糕点、苏打饮料)。

2. Bougez… comme il faut
2、动起来

L’exercice physique est essentiel pour obtenir un ventre plat : il permet de brûler des calories, de gainer sa ceinture abdominale et d’améliorer sa posture, et entraîne un massage naturel des organes digestifs favorisant l’assimilation et l’élimination.
体育锻炼对获得平坦小腹来说是必须的:它能燃烧卡路里、紧致腰腹肌、改善体态,它还促进消化器官的天然按摩,帮助消化和排泄。

Pratiquez un sport d’endurance. La marche, le jogging, la natation, le vélo ou le roller sont des activités dites aérobies : au bout de 40 minutes environ de pratique à allure modérée, l’organisme puise son énergie dans les réserves de graisse du corps. 2 à 3 fois 1h par semaine, c’est à long terme l’arme fatale contre les bourrelets !
进行耐久型的锻炼。步行、慢跑、游泳、自行车或是溜旱冰都是有氧运动:步速适中地锻炼40分钟后,人体就(开始)从身体脂肪储藏中获取能量了。每周2到3次,每次1小时,长期进行,是对抗赘肉的杀手锏!

Travaillez votre posture. Soit en pratiquant régulièrement une activité comme le Pilates, le yoga, l’aquagym ou encore la danse ; soit -simplement- en vous tenant droite (si vous vous tenez mal, assise ou debout, vous provoquez un relâchement abdominal).
塑形。或定期进行诸如普拉提、瑜伽、水上体操或舞蹈之类的活动;或者只要保持挺直就好(如果你坐姿或站姿不正,会引起腹部松弛)。

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