1.Faites du sport tous les jours
Si possible le matin, et si possible en extérieur.
1.每天做运动
可能的话早上做，可能的话在室外做。
 
2.Arrêtez le café
Évitez à tout prix la caféine, ou arrêtez d'en prendre après 16h.
2.别再喝咖啡
不惜代价避免咖啡因，或者下午四点后停喝咖啡
 
3.Levez-vous tous les matins à la même heure
Oui, même le week-end. C'est pénible mais cela vous aidera à vous lever plus facilement en semaine.
3.每天早上同一时刻起床
对，即使是周末。虽然艰难，但这会帮你更容易地在工作日起床。
 
4.Levez-vous tôt
Le cercle vicieux est de traîner au lit pour rattraper son sommeil perdu, ce qui n'arrange rien du tout, vous aurez encore plus de mal à vous lever. Faites-vous violence.
4.早起
恶循环是通过赖床来补觉，这一点都不靠谱，你会更加起不来。对自己狠点心。
 
5.Ouvrez votre fenêtre dès le réveil
Ce n'est pas une légende, l'air frais est vivifiant et renforce le processus de votre rythme circadien.
5.一睡醒就打开窗户
这不是个传说。新鲜空气使人活跃，而且能促进生物钟的进程。
 
6.Prenez un petit déjeuner
C'est parfois compliqué d'avaler quelque chose au réveil mais forcez-vous, et si possible dans l'heure suivant votre réveil.
6.吃早餐
有时刚睡醒就吞东西是挺难的，但加把劲。如果可能的话，在睡醒后一小时内进食。
 
7.Ne dînez pas trop tard
Et si possible, dînez léger. L'idéal est d'avoir un gros petit déjeuner, un déjeuner moyen et un petit dîner. Plus vous mangerez tôt, plus vous vous réveillerez en forme.
7.别太迟吃晚餐
如果可能的话，轻食晚餐。理想状态是大吃早餐、中吃午饭和小吃晚餐。你吃的越早，起床时越有精神。
 
8.Votre lit ne doit vous servir qu'à dormir
(Et aux quelques activités sportives qui peuvent s'y dérouler.) Evitez d'y regarder la télé, d'y travailler etc. Si vous ne pouvez pas faire autrement, placez vous au pied du lit, ou dans le sens de la largeur.
8.床只用于睡觉
（某些运动也可以在床上做。）避免在床上看电视或是工作等等。如果你做不到的话，坐在床脚，或者床沿。
 
9.Buvez une tisane avant de vous coucher
Le thé est bien évidemment à éviter mais une camomille, une verveine ou une tisane aux herbes est très recommandée. (Demandez à votre grand-mère si vous ne savez pas quoi choisir).
9.睡前喝一杯药草茶
茶当然是不能喝的，但是特别推荐喝一杯洋甘菊、马鞭草或药草茶。（如果你不知道选什么的话，问奶奶去。）
 
10.Baissez progressivement la lumière avant de vous coucher
2h avant de vous mettre au lit, commencez à baisser l'intensité de la lumière, éteignez progressivement les lampes et pensez à ne pas laisser de plafonnier ou de lumière descendante allumés. Baissez aussi la luminosité de vos écrans (ordinateurs et smartphones).
10.睡觉前逐渐调暗光线
上床前2小时就要开始调暗光线，逐渐关掉电灯。记着不要让天花板灯或小灯亮着。还有调暗（电脑和手机）屏幕的亮度。
 
11.Méditez avant de vous coucher
Pas besoin de cours, de méthodes, d'entraînement : asseyiez-vous entre 5 et 15 minutes, fermez les yeux, respirez profondément et détendez-vous. N'hésitez pas à associer cette méditation à un morceau de musique que vous trouvez relaxante (certains morceaux classiques fonctionnent très bien), habituez votre corps à entendre ce morceau avant de dormir.
11.睡觉前冥想
无须课程、方法及训练：坐5到15分钟，闭上双眼，深呼吸，放松。别犹豫，将冥想与一段你觉得使人放松的音乐相结合（一些古典音乐选段就很棒），让你的身体习惯睡前听这段音乐。
 
12.Ne chauffez pas trop votre chambre
Préférez une chambre fraîche avec une grosse couverture à un sauna avec un petit drap léger.
12.房间供暖别太强
较之桑拿房中盖薄被，清凉房间披厚被更好。

声明：双语文章中，中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。本内容为沪江法语原创翻译，转载请注明出处。

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