Comment porter des talons hauts sans se faire mal ?
如何让自己穿高跟鞋时不脚疼？
 
Les talons hauts sont le symbole de l'élégance et de la sensualité. Mais marcher avec des talons hauts n'est pas inné et une des premières victimes des talons hauts est la cheville. Pour éviter l'entorse, Marine, une des fondatrices de la Talons academy, nous donne quelques conseils pratiques :
高跟鞋是优雅与妩媚的象征。但是穿高跟鞋走路可不是一种天赋，首当其冲的部位中就有脚踝。为避免扭伤，“高跟学院”的创始人之一Marine给我们提供了几点实用建议：
 
Conseil numéro 1 : quand vous êtes en chaussures à talons, on doit vous attendre (et cela n'est pas négociable). 
Conseil numéro 2 : posez votre regard droit devant. 
Conseil numéro 3 : surveillez l'écart de vos jambes. L'écart de vos pieds doit correspondre à celui de vos hanches. 
Conseil numéro 4 : mesdames, soyez exigeantes. Quand il est temps de s'asseoir, il faut s'asseoir. 
Conseil numéro 5 : pour ne pas s'abîmer les chevilles et se faire des frayeurs, faites de petits pas et déroulez bien votre pied.
第一条建议：当您穿着高跟鞋时，其他人应该等您一下（这事没有商量余地）。
第二条建议：直视正前方
第三条建议：注意您双脚间的距离。双脚间距应同胯宽一致。
第四条建议：女士们，注意咯：该坐的时候，就要坐着。
第五条建议：为了不伤到脚踝及避免恐慌，走路时尽量小步且踏步要稳。
 
Ralentir le pas, s'entraîner pour garder son équilibre et sa dignité… la leçon doit être retenue. Mais même en sachant marcher, on peut se blesser les pieds d'autant plus si vous êtes sportive. "Lorsque vous êtes sur des talons hauts, le tendon d'Achille se détend, le muscle finit par se raccourcir et quand vous vous remettez à plat, une force tire sur le tendon", explique le Dr Stéphane Cascua, médecin du sport et podologue, "et quand on tire puissamment sur un tendon, il se produit dans sa structure microscopique des déchirures qui font le lit de la tendinite". L'enchaînement d'une journée en talons et d'un footing d'une heure est donc déconseillé. Mais des exercices permettent d'assouplir ces tendons après plusieurs heures en hauteur.
放慢脚步，通过练习去掌握平衡与端庄……这种训练应是有节制的。尽管知道如何行走，我们也可能会伤到脚，如果您比较好动的话。“当您穿着高跟的时候，跟腱被拉伸，而当您重归平地时这部分肌肉将以收缩结尾，有种力量会去拉跟腱。”因此，一整日的高跟训练和1小时的散步都是不被推荐的。我们推荐在几小时的练习后能让这些肌肉变灵活的训练方式。
 
Les talons font aussi souffrir l'avant du pied, ils déportent le poids du corps et peuvent créer des déformations osseuses comme des hallux valgus ou oignons, ou encore des orteils en griffes.
高跟鞋也会让前脚掌受罪，这些鞋子把身体的重量都集中到该部位，可能会引起骨头变形，比如拇趾外翻或者脚趾老茧，甚至爪形趾。
 
Enfin pour toutes les femmes désireuses de porter des chaussures à talons, il est conseillé de faire ses emplettes le soir à un moment où les pieds ont leur volume maximum, de limiter la hauteur des talons à 4 centimètres pour une utilisation quotidienne et de garder vos plus grands talons pour les plus grandes occasions.
最后要告诉所有渴望穿高跟鞋的女性的是，建议大家在晚上双脚最大的时候去采购鞋子，日常使用款型要把鞋跟控制在4厘米以内，并把鞋跟最高的鞋子留到最重要的场合使用。

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