法语阅读：如何克服坐飞机恐惧？

Insomnies plusieurs jours avant le départ, mains moites à l'embarquement, gorge nouée au décollage, mâchoire tendue pendant les turbulences et crise d'angoisse à l'atterrissage... ceux qui ont peur en avion connaissent bien ces symptômes qui surviennent au moment de partir en vacances ou d'en revenir. Pire, certains sont contraints de vivre le supplice plusieurs fois par semaine pour des raisons professionnelles.

Heureusement, il y a des solutions qui permettent de vivre au mieux ce moment difficile, voire même de se débarrasser de cette peur handicapante. Philippe Goeury, chef de cabine principal, psychologue, et animateur du stage anti-stress d'Air France à destination des passagers angoissés ou phobiques, nous donne ses conseils. En 30 ans de métier, dont 10 ans au sol, il a aidé environ 7.000 personnes à surmonter leur peur de l'avion. Certains ont même fini par adorer ce moyen de transport après l'avoir tant redouté.

Certains ont peur de lâcher prise, de ne pas avoir le contrôle pendant le vol, de laisser le pilote et l'équipage gérer. D'autres ont peur de l'enfermement dans l'appareil, ou à l'inverse de l'immensité du ciel qu'ils aperçoivent à travers le hublot. Il y a également ceux qui craignent la panne technique, l'accident ou l'attentat.

- Travailler sur son anxiété globale. La seule chose qu'ont en commun les personnes qui ont peur en avion, c'est une certaine anxiété généralisée, ou un besoin de contrôle permanent, ce qui peut se rejoindre. Gérer son stress au quotidien et travailler sur le lâcher prise peut du coup suffire à anéantir sa peur de l'avion. Une thérapie et/ou une pratique quotidienne de la méditation peuvent aider.

- S'informer. C'est humain d'être plus anxieux en avion qu'en voiture, en train ou en bateau. Dans l'avion, par exemple, on ne voit pas l'air qui vient se cogner sur l'appareil et qui crée les turbulences, comme on peut voir un dos d'âne sur une route, ou une vague en mer. Pourtant, c'est la même chose. Les turbulences n'ont jamais causé la chute d'un avion, mais elles peuvent donner la sensation que l'appareil "tombe". Pour rassurer les stagiaires, je leur explique ce mécanisme physique. Savoir que ce n'est rien de plus qu'une "route abîmée" dans le ciel suffit parfois à les tranquilliser. C'est la même chose pour les dizaines de bruits qu'entendent les passagers en vol et qu'ils ne parviennent pas à identifier : ce qui fait peur, c'est l'inconnu. L'imagination s'emballe à partir d'une perception nouvelle, connaître l'origine des sons et des sensations permet de s'apaiser.

- Banaliser. Tout au long du voyage, il faut rendre l'acte aussi anodin que celui de prendre le métro. Même si nous en avons moins l'habitude. Il faut absolument désacraliser le vol. Rendre tout à fait anodin le fait de monter dans un avion et de s'envoler pour rejoindre une destination.

- Se mettre dans une situation non-stressante. Il faut prendre le temps d'arriver très en avance à l'aéroport, pour pouvoir se déplacer à un rythme très lent, détendu. Il ne faut pas courir dans tous les sens. Je conseille aussi aux voyageurs d'enregistrer leurs bagages la veille du départ directement sur internet. Plus vous arrivez en avance, les mains dans les poches, plus vous serez détendu au moment de passer la porte d'embarquement.

- Prévoir une boîte à outils. Pour les longs courriers, les compagnies aériennes prévoient des films, de la musique ou des podcasts. Mais rien ne vous empêche de prendre avec vous un livre qui vous apaise, d'avoir sur votre tablette les derniers épisodes de votre série préférée, ou de vous concocter une playlist spéciale pour le vol. Certains se prêtent aussi à de l'art thérapie, en coloriant notamment. Il n'y a pas d'activité idéale, il y a celle qui vous convient.

- Ne jamais oublier pourquoi vous voyagez. Vous ne prenez pas l'avion pour le plaisir de le prendre, votre but est de vous déplacer pour une raison bien précise. Qu'il s'agisse d'un rendez-vous professionnel ou de vacances, il faut essayer de se focaliser sur la raison du voyage et non le voyage en lui-même. Il ne faut pas se cristalliser sur les quelques heures de vol, qui représentent en réalité la plus petite partie de votre voyage.

- Ne pas regarder la météo avant d'embarquer. Généralement, quand un passager à peine installé dans l'avion nous demande quelles sont les conditions météo ou qu'il nous les récite par coeur, c'est qu'il est angoissé. Rendez-vous service : ne consultez même pas la météo le jour du vol. Laissez-nous gérer cet aspect, c'est notre travail.

- Tentez de méditer ou de faire quelques exercices de sophrologie. Essayez d'apprivoiser votre environnement, afin qu'il ne vous paraisse moins hostile. Si vous souffrez de claustrophobie, levez-vous, regardez comment l'appareil est grand, sortez de votre seule enveloppe corporelle ou de la sphère de votre siège passager. Dans les avions Air France, nous avons un programme de relaxation, avec l'application Mind. Vous pouvez méditer grâce à des exercices pensés par l'auteur du best-seller "Méditer, jour après jour" (Ed.L'Iconoclaste.), Christophe André. Pour les enfants, nous avons aussi un ouvrage de référence : "Calme et attentif comme une grenouille" d'Eline Snel (Ed.Les Arènes).

- Pensez à alerter le personnel navigant. Nous sommes tous formés, du moins chez Air France, pour vous aider en cas d'angoisse. Rien que le fait d'avoir une personne qui prend soin de vous, vous écoute et vous rassure peut suffire. Nous avons aussi à bord des appareils, une trousse de secours. Certains médicaments légers peuvent être donnés pendant le vol, d'autres, plus forts, seront administrés uniquement avec l'aval d'un médecin. S'il n'y en a pas à bord, nous appelons le Samu.

Tout dépend de vos habitudes et des raisons de la consommation du produit. Certains angoissés, qui détestent lâcher prise, pensent à prendre un anxiolytique ou un antidépresseur pour la première fois de leur vie au moment du décollage. De la même manière, certaines personnes qui ne boivent jamais une goutte d'alcool vont boire une petite bouteille en plein vol pour se détendre. C'est une idée catastrophique. Ils ne savent pas comment ils vont réagir à la substance qui ne leur est pas familière. Si, en revanche, vous connaissez bien l'effet qu'a un verre de vin sur vous, ou que vous avez déjà pris des calmants et qu'ils vous ont été prescrits par un médecin, alors oui, pourquoi pas.

Oui. Certains clients qui détestaient prendre l'avion, qui étaient dans l'évitement ou l'angoisse depuis des années, ont appris à sincèrement aimer l'avion, c'est devenu un vrai plaisir pour eux. A l'inverse, il m'est arrivé qu'un ancien stagiaire qui s'était débarrassé de sa peur me rappelle deux ans plus tard pour me dire : "Ça ne marche plus votre truc. Je dois prendre l'avion demain et je suis à nouveau paniqué, comme avant". J'ai discuté avec lui et nous nous sommes rendus compte que l'avion n'était pas ce qui l'angoissait réellement : il devait faire le trajet pour assister au mariage de sa fille, qu'il n'approuvait pas. Le problème n'était pas tant le voyage, mais la destination et ce qui l'attendait là-bas.